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本篇目录:
叶酸含量高的10种食材,前3种是哪几种?
鸡肝鸡肝被称作叶酸之首,每100克扁豆带有1170mg的叶酸。
芦笋是一种非常健康的食材,每100克芦笋中的叶酸含量高达149微克,这个数量是非常值得肯定的。芦笋还富含膳食纤维、钾等微量元素,可以帮助人体消除体内废物,预防肾结石,保持身体健康。
芦荟芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种,含叶酸85~120(微克/100克)。建议购买新鲜芦荟后尽快食用,且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调,保持其营养价值。
富含叶酸的食物有菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、葡萄、猕猴桃、猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。此外,黑豆芽中维生素K和叶酸相当丰富,对心血管健康和骨骼健康很有益处。
种含有“天然高叶酸”的食材,都是宝藏食材,春天建议中老年人多吃,早吃早受益,不吃亏大了。鸡肝被称为叶酸之王,每100克豌豆含有1170微克的叶酸。
儿童一周健康营养食谱
1、燕麦粥一碗,搭配豆腐脑一份。水果:香蕉一个。周三:吐司一片,涂上花生酱,搭配鸡蛋一个。水果:橙子一个。周四:鸡蛋煎饼一份,搭配豆浆一杯。水果:葡萄柚一个。周五:牛奶一杯,搭配全麦面包两片,夹上香蕉一个。
2、红豆粥+酸奶 红豆粥是营养丰富的粥品之一,可以为小学生提供所需的热量和蛋白质;酸奶中含有多种益生菌,具有益生作用,被称为“口服益生菌”,对儿童的肠胃道健康十分有益。
3、小学生一周七天营养食谱如下:第一天:红枣花生豆浆(牛奶)、肉松小贝、拍黄瓜、蒸粗粮、煎鸡蛋。切了紫薯、山药、玉米一起放进蒸锅里蒸熟,早餐加一些粗粮,让营养更均衡。
4、儿童营养食谱之午餐篇 西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高,水分充足,有促进儿童面板微回圈,预防面板性疾病,并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养,是不错的午餐食谱。水煮西兰花。
5、本文为幼儿园春季一周食谱表,共五天,每天三餐,包含早餐、中餐、晚餐,营养丰富,适合幼儿食用。
6、儿童一周营养食谱1 星期一 早餐:食谱(原料/量)馒头夹炒鸡蛋(馒头30克,鸡蛋50克)江米小枣粥(江米20克,枣3克)小西红柿(30克)。 早点:食谱/量牛奶(200克)。
食物热量表
蔬菜热量表(每100g热量):土豆:76大卡。西红柿:19大卡。胡萝卜:37大卡。青萝卜:31大卡。水萝卜:20大卡。青椒:22大卡。红尖椒:32大卡。红薯:119大卡。白菜:18大卡。
海鲜类:100 克左右就是80 大卡的热量。水果类:300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的能量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
寿司的热量:105 大卡(100克)鸡蛋饼的热量:244 大卡(100克)参考资料:食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的热量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。
减肥必备,食物热量对照表 食物热量对照表 一包著片等于三碗米饭、六颗板栗等于一碗米饭、一个汉堡等于三碗米饭、一琬螺蛳粉等于三碗米饭、一杯奶茶等于两碗米饭、一根油条等于两碗米饭。
食堂小荤菜谱大全名称
1、食堂一周菜谱的配餐标准食堂二大荤、二小荤、一素菜、一水果,米饭、汤为自助。
2、杭白菜;晚餐8元:咖哩鸡块、走油大肉、芹菜牛肉、酸缸豆肉沫 青椒土豆丝。这份食堂一周菜谱的配餐标准食堂二大荤、二小荤、一素菜、一水果,米饭、汤为自助,真是一份食堂菜谱中的即能吃得饱,又可吃得好的哦。
3、这个工程大了。请自行搜索相克与否,谢谢。我试试吧,有些是自己的独创菜,有些是经典的菜肴。
4、油条、酱菜;中餐:五香猪手、甲鱼拔青椒、三色鸡丁、蒜苔爆肚丝、杭白菜;晚餐:咖哩鸡块、走油大肉、芹菜牛肉、酸缸豆肉沫 青椒土豆丝。
5、大荤。水煮鱼 香菇炖感鸡 鱼香肉丝 *冬瓜炖鸭子 凉拌鸡 卷粉鹅肠 小荤回锅肉 木耳肉片 夹沙肉 坛子肉 二姐兔丁 川北凉粉 你们那的素菜,我不知道你看着半啊? 汤。
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